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如何控制食欲?怎么才能控制食欲?[图]

发布时间:2019-12-04 11:42:02

很多人在吃饭的时候往往都控制不住自己,常常会吃下很多食物,这样就导致不少人都会出现食用过多的情况,所以许多人为了防止自己食用过多,通常都希望能够控制下自己的食欲,那么如何控制食欲?怎么才能控制食欲?食欲怎么样控制?

1、抑制食欲的饮食方式

1、橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲

如果你的餐桌上有这类颜色的食物,你就会不知不觉地多吃几口,这样很容易为肥胖埋下隐患。所以这些类型的食物在点餐的时候就不要点了。比如说我们经常吃的酸菜鱼,给人看上去非常的有食欲,而且这些食物里面的脂肪特别的丰富,非常容易导致肥胖。有辣椒的食物也要少吃,辣椒属于开胃的食物,会让你的胃口增大。

2、选择低热量食物

它们具有一个共同的规律就是本身味道清淡,尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而无味。高热量的食物经常食用肯定是要变胖的,想要减肥,就要吃卡路里少的食物,同时,高油脂高胆固醇的食物也要少吃,这些食物都是增肥的源头。如果觉得菜实在太淡了吃不下的话,可以放入一些调味品。

3、用纤维物质填充你的胃

纤维来自植物,它分可溶性纤维和不溶性纤维。多吃含有纤维素的食物会让你很少有饥饿的感觉,吃完以后你会有饱腹感,从而不想再吃其他的食物了。饿的时候可以吃一些粗纤维的面包,可以很快的止饿。

控制食欲和节食减肥并不是同一个概念,节食减肥对于身体的伤害一般比较大,而且控制食欲只是让你的没有那么的多,所以两者是不能混合一谈的。上述小编已经为大家讲解了应该如何控制食欲了,大家赶紧趁着春季将身上的肥肉减下去吧。

2、食欲不振吃什么开胃

下面为大家介绍几道开胃食谱的具体做法和适用症。

怀山药粥

原料:怀山药60克、大米100~150克、盐少许。

做法:怀山药去皮、洗净、切片;大米淘洗干净;材料一同入锅,加入适量清水共煮.大火煮沸后转小火慢熬.待粥熟烂后,加适量盐调味即可。

功效:怀山药健脾胃、益肾经,大米健脾养胃。此方具有健脾益胃、补肾固精的作用,善治食欲不振、小儿消化不良等症。

糖渍柠檬

原料:鲜柠檬500克、白糖250克。

做法:柠檬洗净、去皮、去核、切块;将柠檬块与白糖拌匀,加适量水浸渍1日;将浸渍好的柠檬块连汤一起倒入锅中,用小火熬煮.直到水分快干时停火;待其冷却后.加入少量白糖,装瓶备用,可经常食用。

功效:此方具有生津止渴、开胃、安胎的作用,善治食欲不振、口干消渴及妊娠食少、呕恶等症。

凉拌三片

原料:番茄100克、胡萝卜、黄瓜各100克,盐、醋、味精、香油各适量。

做法:番茄洗净,去皮切片;胡萝卜、黄瓜洗净,切菱形片,三片码盘,淋上用盐、醋、味精、香油调成的料汁即可。

功效:此方可养阴益胃、健脾消食,善治食欲不振、看,口干胃热等症。

参枣糯米饭

原料:党参10~20克、红枣20颗、糯米250克、白糖50克。

做法:将党参洗净切片;将红枣洗净;糯米淘洗干净;党参、红枣加水煎30分钟,除去党参渣.捞出红枣备用;枣参汤中加入白糖,再煎成浓汁;将糯米蒸熟成糯米饭.把煮好的红枣均匀地铺在糯米饭上.淋上参枣浓汁即可。

功效:党参补虚益气,红枣益气补血、健脾和胃。此方具有补气养胃作用,善治体虚气弱、食欲不振等症。

八宝藕粉

原料:藕粉、白茯苓、白扁豆(炒熟)、莲子肉(留心)、川贝母(去心)、怀山药(炒黄)、奶粉各125克,蜂蜜适量。

做法:将除蜂蜜外的七味原料共研细末,每次20克,沸水冲调,再加蜂蜜调匀即可。

功效:这道药膳益胃健脾、益气血、清虚热。藕粉性温味甘,有益胃健牌、养血补益、止泻功能,白茯苓利水渗湿、健脾、化痰、宁心安神,莲子具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用。

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